wyciskanie skos

Witam Ćwiczyłem ostatnio system: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku [...]

[...] pomoc w ułożeniu. Moim celem treningowym jest masa/siła. Sprzęt jaki posiadam to sztanga , sztangielki , ławka regulowana (+,-)ok 80 kg obciążenia. Pn: Klatka : -wyciskanie szangi skos dodatni 4s 12 pow. -wyciskanie sztangi poziom 4s. 12 pow. -rozpiętki sztangielkami 4s. 12 pow. triceps: -wyciskanie francuskie 4s. 10 pow. -pompki [...]

Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]

jak w temacie Split partia 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 10,8 Wyciskanie sztangi płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangielek w bok 10,10 wyciskanie sztangi siedząc 10,8 sztanga wąsko 10,8,6 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 przysiad wykroczny 10 MC na prostych 10,8 [...]

[...] P Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wykroki ze sztangielkami 2s 15-10 pow - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow + -wspięcia 3x15 Barki - Wyciskanie z za głowy 5x5 - wyciskanie hantli do góry 5x5 - Podciąganie sztangi do brody 5x5 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Po treningu ok 20min interwalow + 10 min rowrek lub [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+PRZEDRAMIE 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2 modlitewnik wąsko 3s 3 hantle siedząc 3s 4Uginanie nadgarstkow nachwytem3s 5Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s II DZIEŃ - NOGI 1. wykroki ze sztanga 4s 2. syzyfki 3s 3. uginanie na dwugłowy [...]

witam co sadzicie o moim treningu Poniedzialek 1.wyciskanie szatngi na ławce plaskiej 2. j.w skos 3. herkules 4. rozpietki Wtorek 1. martwy ciag 2. podciaganie 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Środa 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2. PRZYSIADY [...]

[...] na spilicie 2x2, teraz postanowilem zmienic na ten, Prosiłbym ocene planu i poprawki jeżeli powinny byc. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10 rozpeitki na maszynie 3x10 Triceps: - Pompki na poreczach 3x10 - francuz lezac na plecach [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze [...]

Siema. Ten plan treningowy jest dobry na mase? Coś zmienić? Z góry dzięki. :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] ;) z tym planem cwicze jakies 2miesiace, ale na praktycznie kazdym treningu co raz zmieniam cwiczenia - moze cos poprawicie zeby bylo lepiej ;) Trenuje co 2 dzien : A : -wyciskanie hantlami skos dodatni/plasko 4s -martwy ciag 4s -wypychanie ciezaru na nogi 4s(nie mam suwnicy zeby robic przysiady, a kiedys wywalilem sie juz ze sztanga tak... [...]

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 -francuskie za głowe jednoracz [...]

Witam forumowiczów! Mam tu pierwszy w swoim życiu plan FBW A: 1. przysiad z hantlą 4s 2. podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 4. wyciskanie hantli stojąc 3s 5. wyciskanie francuskie hantlami oburącz 2s 6. uginanie ramion z supinacją 2s 7. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s B: 1. mc z hantlami 3s 2. [...]

Pon. Klata Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5s. p.8(Klatka) Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 3s 14- 12-10(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12-10-8(Triceps) Pompki w podporze tyłem 3s. [...]

Witam. Staż 3-4 lata. Dieta jest, brak jakiejkolwiek suplementacji/saa. Wymiary ~85kg@175cm Wklejam plan do oceny z tym, że nowością dla mnie będzie trening klatki dwa razy w tygodniu. Celem jest poprawa siły w WL, oraz rozwój pozostałych partii. Max w WL to 135kg z czego 140kg nie próbowałem ale NA PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, [...]

Witam, chciałbym dać do oceny trening który sam ułożyłem pod względem znalezionych w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) [...]

Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]

[...] sztangi z za glowy 2x Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x (znowu na przemian, 1dzien z tych trzech bede robil uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym) Triceps-wyciskanie francuskie 2x Suplementy to HMB,Kreatyna MONO,bialko zastanawiam sie nad dodaniem torrenta zamiast kreatyny Pojawiaja sie dwa pytania , brzuch , robic abs? a6w? [...]

[...] treningu 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem dwie partie w dniu ta druga już nie była mocno ćwiczona jak pierwsza lub dwie były słabiej. Oceńcie proszę mój trening bark -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -arnoldki 4x -prostowanie ramienia bokiem 4x -unoszenie sztangielek w opadzie 3x w tym jedna albo dwie serie jeszcze rozgrzewkowe nogi - [...]